면역력 높이는 방법 음식정리 물마시면서 관리하기

면역력 높이는 방법 음식정리 물마시면서 관리하기 

 

 

안녕하세요. 오늘은 면역력 높이는 방법에 대해서 내용 정리해보도록 하겠습니다. 100세 시대에 어르신들에게 꼭 필요한것이 면역력을 높이는 것인데요. 

 

특히나 코로나19로 인해서 질병으로부터 지키는 방법은 면역력을 높이는데 있다고 생각되어 집니다. 평상시 운동을 꾸준히 하고 균형있는 식사과 생활습관이 정말 중요한데요. 

 

 

면역력 높이는 방법

1. 규칙적인 운동

2. 충분한 휴식과 수면

3. 균형있는 식사 및 생활습관

4. 긍정적인 마음가짐

 

 

면역력 높이는 음식

흰쌀밥보다는 잡곡과 현미등을 섞은 잡곡밥을 섭취하는게 중요합니다. 

잡곡과 현미에는 몸의 저항력을 높이는 성분과 비타민 미네랄이 흰쌀밥보다 많아서 면역력을 키우는데에 도움이 된다고 합니다. 

 

 

살균, 항암효과에 높은 된장, 김치, 청국장 먹기

김치의 매운 성분인 캡사이신은 항암, 항산화 작용을 통해 면역증강에 도움이 되니 참고하시길 바랍니다. 그리고 양파, 마늘은 면역력을 높이는데 도움을 주고 있습니다. 

마늘에 있는 폴리페놀 함량은 노화방지 등의 효과도 있습니다. 

 

 

비타민, 철분, 셀레늄이 풍부한 푸른생선

저는 참고로 물을 하루에 500ml마시는것을 추천드립니다. 

수분섭취를 통해서 몸의 대사가 활발해지고 칼로리 소모에 도움이 될뿐만 아니라 물로 배를 채우게 되니 저절로 다이어트 효과에 물을 마시면 근육 피로까지 좋다고 하니 하루에 물마시기 도전하는것도 좋을것 같습니다. 

 

 

무엇보다도 흡연, 알코올, 스트레스는 몸건강에 안좋을 뿐만 아니라 면역력에도 약해지기 때문에 이러한 것만 피하고 줄이신다면 어느정도의 건강은 챙기실 수 있으리라 생각 됩니다. 감사합니다^^