장이 안좋을때 변비에 좋은&나쁜 음식 어떤거 먹는게 좋을까요?

장이 안좋을때 변비에 좋은&나쁜 음식 어떤거 먹는게 좋을까요?  

 

 

변비 때문에 고생하시는 분들은 장이 안좋은 분들이 많을 텐데요. 

장이 안좋을때는 당연히 아무것도 안먹는것이 가장 좋습니다. 변비가 되면 가스도 많이 차고 방귀냄새도 지독하고 배고 답답하기도 합니다. 

대변도 딱딱해져서 화장실에서 굉장히 불편한데요. 물을 많이 마시면서 관리하는것이 좋습니다. 또한 스트레스를 받지 말아야 하는데요. 일 때문에 바쁘고 스트레스를 받게 되면 더 장이 안좋게 되는것 같습니다. 

오래동안 대변을 참는 경우에는 변비가 심하게 나타날수 있답니다. 

 

 

변비는 음식에 의해서 나타나는 경우가 많습니다.  음식을 짜게 먹거나 기름진 음식, 고기, 인스턴트등 속이 안좋아지기도 하는데요. 

먼저 변비에 좋은 음식으로는 사과, 우엉, 무쑥, 당근, 양배추등 식이섬유가 풍부하고 장 운동에 좋은 음식들을 섭취해주시길 바랍니다. 

그러면 좋은 음식은 어떤 것이 있는지 정리해보도록 하겠습니다. 사람마다 다 다르기 때문에 장에 좋은 음식에 이런것이 있구나 참고해주시고 도움되시길 바랍니다. 

 

[내용]

• 파프리카  
• 고구마 
• 요구르트
• 사과
• 당근
• 바나나
• 다시마
• 블루베리
• 무우

변비에 나쁜 음식

 

 

1. 파프리카

비타민, 식이섬유, 수분 등이 풍부하게 들어가 있습니다. 가격이 저렴하진 않다보니 꾸준히 먹는게 부담이 될 수 있을 것 같습니다. 파프리카 와 사과를 1:1 비율로 아침에 갈아서 드시면 장운동과 숙변제거, 혈액에 도움이 되니 많은 도움 받으시길 바래요!

 

 

2. 고구마  

고구마에는 식이섬유와 섬유소가 풍부하게 들어가 있습니다. 장운동을 활발하게 해 주는 장운동에 좋은 음식중 하나 입니다.  

 

 

3. 요구르트  

요구르트에는 장에 좋은 유산균들이 많이 들어있어 장 속에 좋은 균을 늘려 장운동을 활발하게 하는 음식입니다.

 

 

4. 사과

사과에 풍부하게 들어있는 팩틴성분은 장운동을 활발하게 해 주는 효능이 있습니다. 

사과를 드실때 껍질이 질기다 보니 껍질을 다 까고 드시는 분들이 많으실 것입니다. 

사과를 드실 땐 껍질까지 같이 드시는 것이 좋습니다. 그 이유중 하나가 사과 알맹이 뿐 아니라 껍질에도 식이섬유가 풍부하게 들어있기 때문이며 셀룰로오스와 파이토케미컬 성분도 많이 들어있어 장 건강에 도움을 주고 있습니다.  아침 공복에 드시길 바래요!

 

 

또한 사과는 불용성 섬유소와 수용성 섬유소가 풍부해서 장에 있는 나쁜 세균을 억제하고 좋은 세균을 증식을 도와준다고 합니다. 

 

 

5. 당근  

당근에는 식이섬유가 풍부하게 들어있어 장운동과 숙변제거 효과와 장운동을 활발하게 해주고, 비피더스균을 활성화시키는 성분도 들어있어 당근을 꾸준히 먹으면 숙변에 좋습니다

 

 

6. 바나나  

바나나에는 식이섬유가 풍부하게 들어있어 장운동을 활발하게 해 주는 장운동에 좋은 음식입니다.

 

 

7. 다시마  

다시마에 풍부하게 들어있는 섬유질은 장내에 노폐물이 머무르는 시간을 단축시켜 빠르게 배출하는 효과가 있습니다

 

 

8. 블루베리  

블루베리 1개에는 바나나의 2.5배에 달하는 식물유지가 들어있어 장내에 생기는 유해물질을 차단해 변비, 대장암, 장운동에 좋은 식품입니다.

 

 

9. 무우

무우는 식이섬유가 풍부해서 무우를 많이 먹어면 배변 활동을 증가 시켜 변비 뿐만 아니라 장에 좋은 음식입니다. 

변비에 나쁜 음식 - 짠음식, 고기, 밀가루, 카페인, 커피, 탄산음료, 술, 인스턴트등